jak ułożyć diete

[...] musiala wczesniej chodzic spac... ale gdy mi sie zasiedzi nad praca mgr to bede pamietac o wypiciu bialka ;) Oblidiete pomogla ulozyc mi osoba, ktora sie na tym zna i zna mnie dobrze dlatego zaczela z takiego pułapu. Nie wiem doklandie, moge wypytac co i jak... ale patrzac moim niefachowym okiem glodowka to na pewno nie jest, wprost przeciwnie

Miałem kupić gainera, ale jak patrze na ich skład to doszedłem do wniosku, że może lepiej ułożyć sobie dobra dietę i ewentualnie uzupełniać niedobory białka wzbogacając posiłki o białko pochodzące z odżywki wysokobiałkowej np. do płatków owsianych na sniadanie dosypię brakującą ilosc białka.

Tydzień przerwy po cyklu jest jak najbardziej wskazany, kontynuuj aeroby i dietę, na sadło potrzeba czasu, jeśli efekt osiągniesz stopniowo, to będzie łatwiej go utrzymać. Możesz rozpocząć ABSII, lub ułożyć mini plan na brzuch, który będziesz stosował w każdym treningu, jeśli takowy posiadasz.

Nie rozumiem czemu ludzie nie potrafia a moze nie chca ulozyc sami diety. To jest tak proste jak dodawanie i odejmowanie w zakresie ok 4000. Obliczasz swoje zapotrzebowanie ukladasz diete liczysz wszystko czy pasuje i korektujesz. Wejdz na google wpisz dziennik posilkow vitalmaxa i sciagnij go. Ukladanie posilkow z nim jest poprostu banalnie [...]

oj to zle ci sie wydawało ;) możesz sobie ułożyc nawet diete na 6-7 posiłków ;) byle była zgodna z 10 wskazówkami żywienia ;) jak coś ułożysz to wrzuc tutaj ! ;) pamiętaj aby obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ;)

co do podciagania na drazku to napewno przydadza Ci sie sciskacze, zeby troche wyrobic sile uscisku, do tego jakies hantelki, odpowiednie dla Ciebie (nie wiem - po 5kg, 4, 3?..) nastepnie cwicz ramiona (biceps/triceps) i barki co dwa dni jakiestam efekty beda napewno, ale zeby byly dobre, trzeba sobie najpierw dobrac odpowiedni dla siebie zestaw [...]

Lucek1307 to gratuluje gena Do autora: trening na redukcje opiera sie na diecie i aerobach. Trening to trening. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe (jakiś specyficzny zakres powtórzeń etc). Wiec musisz ułożyć sobie jakąś porządną diete, dodać aeroby ze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Co do treningu to może być Jedynie bym [...]

nie ma sensu od razu obcinać zbyt wiele kalorii jedyny efekt jaki uzyskasz to zwolniony metabolizm, efekt jojo i brak możliwości wprowadzania poprawek gdy dopadnie zastój (nie będziesz z czego obcinać) zacznij spokojnie, zakończ z impetem do syta? głód to nie zawsze jest dobry wyznacznikiem potrzeb naszego organizmu (łatwo pomylić go z apetytem [...]

Jak ją wstawisz to bedziemy oceniać czy masz problem czy też nie... Nie bądż taki pewien swego sie sie mozesz zaskoczyć Diete jest trudnij ułożyc niz trening Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-19 14:44:40

[...] w dni nie treningowe.Od jutra wprowadzam moją dietę.Jeśli chodzi o dni treningowe to mam wszystko poukładane. Nurtują mnie dni nie treningowe,ponieważ nie jestem pewien jak to ułożyć. Czytałem,że nie ktorzy jedzą to samo w dni NTD co w dni treningowe. Z wczesniejszych odpowiedzi sugerowaliście zmniejszenia ww w posiłkach około treningowych i [...]

[...] lekką redukcje(zdaje sobie sprawę, że te dwie rzeczy nie idą z sobą specjalnie w parze). I stąd pytania. Dane: Endomorfik, 22 lata, 100kg, 187cm, BF% 21%-24% (zależy wg. jakich pomiarów) 1) Czy w układanej diecie mogę rozplanować dzienne zapotrzebowanie na kcal w następujący sposób. - DNT: Zapotrzebowanie obliczam dla TEA=0. - DT(siłownia): [...]

2600 kcal to wcale nie jest dużo. Uważam vitalmaxa za jeden z lepszych programów wiec według mnie liczy dobrze. do układania diety jest jak najbardziej przydatny. Jeśli to 7 kg to czysty mięsień to całkiem dobrze tym bardziej bez diety to już bardzo dobrze. O wskazówki dotyczące diety raczej ciężko bo w zasadzie jej nie masz. A czy robisz coś [...]

[...] że dopiero od kilku miesięcy jem zgodnie z dietą. Nie komentujcie mojego przebarwienia na ramieniu/plecach, byłbym wdzięczny ;) Liczę na Twoją pomoc Rothen, zarówno jak na innych ;) Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-03 17:15:51 Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-03 17:17:17 Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-03 [...]

no to jak mam se ta diete wkoncu ulozyc ;/

Pewnie, że raz w tygodniu powiedzmy możesz sobie zrobić jakiś wyskok. Natomiast w temacie co jeść - poczytaj trochę podwiesoznych postów dotyczących układania diety. Nie w tym rzecz, żeby ktoś ci podał to wszystko na tacy, tylko żebyś sama wiedziała co i kiedy. Tak będzie ci łatwiej, bo mając wiedzę, będziesz sobie mogła sama urozmaicać swoją [...]

Prooponuje poszukać planu na forum na redukcje i taki trening wykonywać. A diete ułożyć samemu i poprosić o korekcję w dziale odrzywianie. Jak to się stało, że przez KK masz problemy ze wzrokiem? Od uderzeń na głowe?

[...] Ze strony mamy nie ma problemu, żeby obiady dostosować do mojej diety. Dodatkowo codziennie piję multiwitaminę i biorę tabletki z tranem. Staram się jeść dużo owoców. Chciałbym coś w sporcie osiągnąć, a dieta prawidłowa na pewno mi w tym pomoże, ale niestety nie mam pojęcia jak mogę odpowiednią dietę dla siebie ułożyć. Z góry dziękuję za pomoc

czy moglyby ktos ulozyc mi taka diete tzn tak jak napisal PIN54?? z wieksza iloscia kcal ?? bylabym bardzo wdzieczna

szybszy nie zawsze znaczy lepszy, zwłaszcza nocą Bucziii szybka odpowiedź bo konkretne zadanie pytanie, sam coś zrobiłeś i dajesz to do oceny. I to się ceni. A nie jak wiele osób wchodzi nic nie przeczyta i pisze żeby im diete ułożyć i jakie suple mają jeść

no no no sama bym taki atlasik chciała :P zbyt ogólne pytanka jak dla mnie ;) więc ja też ogólne odpowiem; mogę Ci poradzić jeśli chodzi o dietę - zaprzestań np. spożywania chleba ( bo od niego się tyje - ewentualnie razowy - z dużą zawartością ZIARNA ) , zbyt dużej ilości ziemniaków, mąki ... itp. Zredukuj makarony - jeśli jadasz spaghetti itp. [...]